quinta-feira, 29 de novembro de 2007

Alimentação do Desportista

Hoje apresentamos um texto sobre a alimentação adequada aos atletas. Não terá necessariamente que ser seguida 'à regra', mas pode ser útil para cada um em época de provas e de maior esforço.

--

A alimentação pode influenciar positiva ou negativamente o rendimento de um atleta, devendo consequentemente ser orientada no sentido de não só melhorar a sua capacidade desportiva, mas também de proporcionar uma boa saúde a longo prazo.
Ao ser elaborada um tipo de alimentação para o desportista, deve-se ter em conta vários factores como, o tipo de desporto, idade, sexo, raça, clima, temperatura, altitude, condições sócio-económicas, factores individuais, etc., o que leva a afirmar que não deve haver uma dieta do desportista em abstracto ou mesmo de determinado desporto, mas sim uma dieta, que deverá sempre que possível, ser individualizada e adaptada a cada situação.
Os princípios base para uma correcta alimentação do desportista, assentam por um lado, na satisfação diária das necessidades energéticas e plásticas, através de um adequado fornecimento em hidratos de carbono (energia), gorduras, proteínas, água, minerais e vitaminas e por outro, num correcto enquadramento destes alimentos em: ração de treino, ração de competição e ração de recuperação.

Ração calórica

Deverá ser calculada em função das necessidades energéticas, determinadas segundo, o metabolismo basal, o trabalho muscular, a regulação térmica, o crescimento ( infância e adolescência ) e acção dinâmica especifica dos alimentos ( energia gasta com a digestão e absorção dos próprios alimentos ).
Deverá ser constituída por 55% de hidratos de carbono ( arroz, massa, pão, batata, açúcar, bolos, etc. ), 30% de gorduras e 15 % de proteínas.

Água

Uma boa hidratação é fundamental no desportista não só porque o rendimento de um atleta diminui com o aumento da desidratação mas também porque certas lesões desportivas ( roturas musculares e tendinoses ) são mais frequentes quando há desidratação.
O ideal será que o atleta nunca sinta sede, para o que será necessário ir administrando pequenas quantidades de água, quer na fase pré-competitiva, quer durante a competição.

Vitaminas e Minerais

As necessidades em vitaminas e minerais estão aumentadas no desportista, especialmente no que se refere às vitaminas B1, B6, B12, e C, também chamadas vitaminas tónico-desportivas ou vitaminas do desportista.

Ração de treino

Corresponde à alimentação de base do atleta, devendo a ração calórica, proteínas, hidratos de carbono e gorduras serem administradas nas proporções atrás referidas.
A confecção dos alimentos deverá ser de modo a facilitar a sua digestão ( dar preferência a cozidos e grelhados ) assim como a promover um bom aproveitamento dos seus nutrientes. O atleta deverá fazer 5 a 6 refeições por dia : pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, merenda, jantar e eventualmente ceia.


--
Pode ler este texto na íntegra em:
http://www.alternet.pt/olympica/tele-olympica/alimentacao.html

segunda-feira, 19 de novembro de 2007

Para ser grande, sê inteiro

Desta vez apresento um pequeno texto que, na minha opinião, devia ser lido, compreendido e seguido por todos os atletas:

Para ser grande, sê inteiro: nada
Teu exagera ou exclui.
Sê todo em cada coisa. Põe quanto és
No mínimo que fazes.
Assim em cada lago a lua toda
Brilha, porque alta vive.

Ricardo Reis

terça-feira, 13 de novembro de 2007

Atleta do mês de Outubro:

FILIPA FREIRE

Photo Sharing and Video Hosting at Photobucket

*A nomeação do Atleta do mês baseia-se na assiduidade, pontualidade, empenho e comportamento nos treinos!

quinta-feira, 8 de novembro de 2007

Testes Distritais

No próximo dia 11 de Novembro (Domingo), no pavilhão do C. R. Sta Susana e Pobral, vão realizar-se mais uns Testes Distritais.
O C. F. Sassoeiros também vai estar representado com atletas que vão tentar ( e conseguir, certamente!) atingir um nível superior na "escala" da Patinagem Artística.
Assim temos:

Joana Ramos para a Prova de Iniciação B
Cláudia Silva para o Certificado de Aptidão

BOA SORTE!!!