FELIZ NATAL

A Secção de Patinagem do C. F. Sassoeiros deseja a todos os atletas, familiares e amigos...

UM FELIZ NATAL

E

UM ANO DE 2008 SOBRE RODAS !!

Provas de Promoção

Realizaram-se no passado Domingo (dia 16 de Dezembro) as provas de Promoção de Patinagem Artística.
Os resultados dos nossos atletas foram:

Ana Melissa – Nível Preliminar

Bernardo Flórido - Nível Preliminar e I

Carolina Castro – Nível III

Catarina Alvorado – Nível Preliminar, I e II

Catarina Amaro – Nível III

Catarina Leitão - Nível Preliminar e I

Diogo Leitão - Nível Preliminar e I

Elisa Soares – Nível III

Filipa Freire – Nível III

Inês Ferreira – Nível Preliminar, I, II e III

Inês Lopes – Nível Preliminar, I, II e III

Joana Silva – Nível Preliminar, I, II e III

Júlia Martinho – Nível Preliminar

Mafalda Ferreira – Nível Preliminar e I

Maria Soares – Nível III

Patrícia Kinnen – Nível III

Selma Guimarães – Nível III

Assim sendo, todos os nossos atletas foram aprovados nas provas em que participaram e como tal...

PARABÉNS A TODOS!!

Atleta do mês - Novembro

Atleta do mês de Novembro:

SOFIA GONÇALVES

*A nomeação do Atleta do mês baseia-se na assiduidade, pontualidade, empenho e comportamento nos treinos!

Manutenção dos Patins

Uma boa manutenção dos patins traz muitas vantagens à prática da modalidade de Patinagem Artística.
As rodas, quando limpas, aderem mais facilmente ao piso. Os rolamentos livres de impurezas permitem um deslizar suave, sem esforço. Os chassis, quando afinados, oferecem um patinar ágil e veloz. As botas limpas fazem o atleta brilhar!
Para que estejam sempre no seu melhor deves limpar os teus patins uma vez por mês. Mas atenção, nunca o faças na véspera de uma prova. Depois de limpos precisas sempre de um breve período de adaptação.

De seguida explicamos-te como deves cuidar dos teus patins:

· Começa por retirar as rodas dos patins. De seguida separa também os rolamentos das rodas. Na secção encontras uma máquina própria para o efeito.
· Deves lavar as rodas com água e detergente. Com um esfregão macio retira toda a sujidade que se possa ter acumulado nas rodas. Depois de limpas seca-as muito bem.
· Para a limpeza e lubrificação dos rolamentos podes adquirir um produto próprio junto do vendedor de patins. Também podes utilizar gasóleo (mais fácil e económico): coloca os rolamentos num pequeno recipiente cobertos com o gasóleo durante 15 minutos. De seguida limpa todas as impurezas com papel absorvente. É também muito importante que retires todo o excesso de gasóleo. Durante esta operação se encontrares rolamentos que não rodam ou que mostram ter muito atrito então está na hora de os substituíres.
· Os chassis costumam acumular muito pó. Com um pano seco limpa todos os recantos.
· Com um pano húmido limpa bem as botas. De seguida deves aplicar graxa, principalmente se houver zonas desgastadas. Não esqueças os atacadores e as palmilhas que podes lavar com água e detergente.
· Agora falta apenas voltar a montar o patim com cuidado para que fique tudo no sítio correcto!

Os teus patins são o teu melhor aliado na prática da modalidade de Patinagem Artística.
Cuida bem deles e eles vão retribuir-te o esforço e dedicação.

Alimentação do Desportista

Hoje apresentamos um texto sobre a alimentação adequada aos atletas. Não terá necessariamente que ser seguida 'à regra', mas pode ser útil para cada um em época de provas e de maior esforço.

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A alimentação pode influenciar positiva ou negativamente o rendimento de um atleta, devendo consequentemente ser orientada no sentido de não só melhorar a sua capacidade desportiva, mas também de proporcionar uma boa saúde a longo prazo.
Ao ser elaborada um tipo de alimentação para o desportista, deve-se ter em conta vários factores como, o tipo de desporto, idade, sexo, raça, clima, temperatura, altitude, condições sócio-económicas, factores individuais, etc., o que leva a afirmar que não deve haver uma dieta do desportista em abstracto ou mesmo de determinado desporto, mas sim uma dieta, que deverá sempre que possível, ser individualizada e adaptada a cada situação.
Os princípios base para uma correcta alimentação do desportista, assentam por um lado, na satisfação diária das necessidades energéticas e plásticas, através de um adequado fornecimento em hidratos de carbono (energia), gorduras, proteínas, água, minerais e vitaminas e por outro, num correcto enquadramento destes alimentos em: ração de treino, ração de competição e ração de recuperação.

Ração calórica

Deverá ser calculada em função das necessidades energéticas, determinadas segundo, o metabolismo basal, o trabalho muscular, a regulação térmica, o crescimento ( infância e adolescência ) e acção dinâmica especifica dos alimentos ( energia gasta com a digestão e absorção dos próprios alimentos ).
Deverá ser constituída por 55% de hidratos de carbono ( arroz, massa, pão, batata, açúcar, bolos, etc. ), 30% de gorduras e 15 % de proteínas.

Água

Uma boa hidratação é fundamental no desportista não só porque o rendimento de um atleta diminui com o aumento da desidratação mas também porque certas lesões desportivas ( roturas musculares e tendinoses ) são mais frequentes quando há desidratação.
O ideal será que o atleta nunca sinta sede, para o que será necessário ir administrando pequenas quantidades de água, quer na fase pré-competitiva, quer durante a competição.

Vitaminas e Minerais

As necessidades em vitaminas e minerais estão aumentadas no desportista, especialmente no que se refere às vitaminas B1, B6, B12, e C, também chamadas vitaminas tónico-desportivas ou vitaminas do desportista.

Ração de treino

Corresponde à alimentação de base do atleta, devendo a ração calórica, proteínas, hidratos de carbono e gorduras serem administradas nas proporções atrás referidas.
A confecção dos alimentos deverá ser de modo a facilitar a sua digestão ( dar preferência a cozidos e grelhados ) assim como a promover um bom aproveitamento dos seus nutrientes. O atleta deverá fazer 5 a 6 refeições por dia : pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, merenda, jantar e eventualmente ceia.

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Pode ler este texto na íntegra em:
http://www.alternet.pt/olympica/tele-olympica/alimentacao.html

Para ser grande, sê inteiro

Desta vez apresento um pequeno texto que, na minha opinião, devia ser lido, compreendido e seguido por todos os atletas:

Para ser grande, sê inteiro: nada
Teu exagera ou exclui.
Sê todo em cada coisa. Põe quanto és
No mínimo que fazes.
Assim em cada lago a lua toda
Brilha, porque alta vive.

Ricardo Reis

Atleta do mês de Outubro:

FILIPA FREIRE

*A nomeação do Atleta do mês baseia-se na assiduidade, pontualidade, empenho e comportamento nos treinos!

Testes Distritais

No próximo dia 11 de Novembro (Domingo), no pavilhão do C. R. Sta Susana e Pobral, vão realizar-se mais uns Testes Distritais.
O C. F. Sassoeiros também vai estar representado com atletas que vão tentar ( e conseguir, certamente!) atingir um nível superior na "escala" da Patinagem Artística.
Assim temos:

Joana Ramos para a Prova de Iniciação B
Cláudia Silva para o Certificado de Aptidão

BOA SORTE!!!

XXIV Seixalíadas - 2007

No próximo dia 13 de Outubro (Sábado) vão realizar-se as XXIV Seixalíadas. Esta prova decorrerá durante todo o dia no Pavilhão do Clube do Pessoal da Siderurgia Nacional.



O C.F. Sassoeiros vai ser representado por 15 atletas, divididos pelas seguintes equipas:



Equipa A:

- Patrícia Kinnen (Iniciação)

- Inês Reis (Infantil)

- Cláudia Silva (Iniciada)

- Beatriz Flórido (Iniciada)

- Inês Carrasco (Iniciada)


Equipa B:

- Diogo Leitão (Iniciação)

- Carolina Castro (Iniciação)

- Filipa Godinho (Infantil)

- Elisa Soares (Iniciada)

- Filipe Kinnen (Cadete)


Equipa C:

- Maria Soares (Infantil)

- Bernardo Flórido (Infantil)

- Catarina Amaro (Infantil)

- Filipa Freire (Iniciada)

- Selma Guimarães (Iniciada)

** Destaque também para a Catarina Fonseca e a Joana Ramos que são as atletas suplentes.

HORÁRIO DA PROVA

9h00 - Início das Provas

• Cadetes

10h30 - Cerimónia de Abertura

11h00 - Continuação das Provas

• Juvenis
• Iniciação

12h30 - Intervalo para Almoço

13h45 - Início das Provas da tarde

• Infantis
• Iniciados
• Juniores
• Seniores

---- Cerimónia de Encerramento / Entrega de Prémios ----

Durante os dias 3, 4, 5 e 6 de Outubro vai realizar-se a Taça da Europa de Patinagem Artística no Pavilhão Gimnodesportivo da Nazaré.

Fica aqui apresentado o programa de provas deste evento:

4ª Feira (03.10.07)
15h40 – 17h25 Prog. Curto – Cadetes Femininos
17h30 – 18h05 Prog. Curto – Cadetes Masculinos
18h10 – 19h10 Prog. Curto – Juvenis Femininos
19h15 – 19h50 Prog. Curto – Juvenis Masculinos
19h55 – 22h20 Prog. Livre – Iniciados Femininos e Masculinos

5ª Feira (04.10.07)
13h30 – 15h10 Prog. Livre Infantis Fem. e Masc.
15h15 – 15h25 Prog. Curto Pares Artísticos (todos os escalões)
15h25 – 15h40 Prog. Curto In Line Masc.
15h45 – 17h45 Prog. Longo Cadetes Fem.

18h00 – 19h00 Cerimónia de Abertura

19h05 – 19h50 Prog. Longo Cadetes Masc.
19h55 – 20h45 Prog. Longo Juvenis Masc.
20h45 – 22h00 Prog. Longo Juvenis Fem

6ª Feira (05.10.07)
14h15 – 15h45 Solo Danse Cadetes: Danças Obrigatórias
15h50 – 17h35 Solo Danse Juvenis: Danças Obrigatórias
17h40 – 19h00 Solo Danse Juniores: Danças Obrigatórias
19h05 – 19h15 Prog. Longo Pares Artísticos (todos os escalões)
19h20 – 20h50 Solo Danse Iniciados: Danças Obrigatórias20h50 – 22h20 Solo Danse Seniores: Danças Obrigatórias

Sábado (06.10.07)
14h00 – 14h50 Solo Danse Infantis: Danças Obrigatórias
14h55 – 16h15 Solo Danse Cadetes: Dança de Criação
16h20 – 17h35 Prog. Longo In Line Fem. e Masc.
17h40 – 19h10 Solo Danse Juvenis: Dança de Criação
19h15 – 20h20 Solo Danse Juniores: Dança Livre
20h25 – 21h45 Solo Danse Seniores: Dança Livre


Se puder, não deixe de assistir a este evento onde no nosso país também estará representado.